Лето — время, когда хочется больше времени проводить на открытом воздухе. И это вполне полезное желание. Вот несколько преимуществ для организма от контакта с естественным дневным светом:
Учитывая все преимущества солнечных ванн, важно помнить, что пользу несёт лишь умеренное пребывание на солнце. К примеру, в 2009 году ультрафиолетовое излучение было внесено в список канцерогенов — факторов, негативно влияющих на организм, разумеется, при неконтролируемом контакте с ним. Итак, чрезмерное солнечное облучение без использования защитных мер может привести к неблагоприятным последствиям:
Рекомендуем быть аккуратней с солнцем. В следующих частях расскажем как защитить себя от солнечного удара и ожогов.
Для того, чтобы пребывание на солнце проходило с максимальной пользой и с минимальным вредом для здоровья, важно знать, как защищать себя от ультрафиолетового излучения.
Вот что стоит учесть:
Ультрафиолетовое излучение (УФ или UV — ultraviolet) можно разделить на три типа по длине волны:
Чтобы защитить кожу от вредного излучения, можно воспользоваться солнцезащитными средствами, которые также называют санскринами. Они бывают в виде кремов, спреев, лосьонов, гелей, твёрдых стиков и так далее. Согласно научному обзору «Последние тенденции в области солнцезащитной косметики», лучше отдавать предпочтение солнцезащитным средствам широкого действия: они защищают сразу от УФ-А и УФ-B излучения.
На упаковках санскринов всегда есть пометка SPF, она расшифровывается как фактор защиты от солнца (Sun Protection Factor). Вопреки мифам, что SPF — это показатель времени защиты, на самом деле по-времени все санскрины действуют одинаково и это именно показатель количества ультрафиолета, который будет воздействовать на кожу после нанесения средства. Чем выше SPF, тем эффективнее средство защищает от солнечных ожогов.
Обычно на упаковках можно встретить надписи SPF 10, 15, 20, 30, 50+. При нанесении средства с SPF 30 на кожу воздействует вдвое меньше ультрафиолетового излучения по сравнению с продуктом с SPF 15. Всемирная организация здравоохранения рекомендует выбирать крема от 15 SPF, а при пребывании на интенсивном солнце ближе к экватору — использовать средства не ниже SPF 30.
При этом, если у средства SPF 100, это не значит, что вы полностью защищены (ни одно средство не гарантирует 100% защиты). Такие маркировки могут создавать ложное чувство уверенности, что можно долго находиться на солнце, и ничего не будет. Но лучше не поддаваться этим ощущениям, и помимо крема не забывать про такие способы более надёжной защиты как укрытие в помещении или под одеждой.
Исследования показывают, что есть связь между количеством нанесённого средства и уровнем защиты: чем больше, тем лучше. Оптимальное количество для надёжной защиты — примерно 40 мл крема на всё тело, то есть где-то одна пятая или одна четвёртая от всей упаковки, которые стандартно бывают по 150-200 мл.
А вот полезный список рекомендаций по нанесению солнцезащитных средств:
Летом, когда солнце особенно активно, важно защищать не только кожу, но и глаза. Солнцезащитные очки уберегут от ожога роговицы, ранней катаракты и других заболеваний глаз, которые возникают из-за длительного контакта с солнцем. Однако далеко не все очки, которые затемнены и называются солнцезащитными, защищают от солнца. Объясняем, как выбрать правильные очки.
Это главный критерий, к которому стоит относиться серьезно при выборе очков. Информацию об уровне защиты обычно пишут на этикетке, на наклейке на линзах очков, или прямо на одной из дужек. Если вы покупаете очки онлайн, обязательно ознакомьтесь с их описанием на сайте и найдите там эту информацию.
Выглядит нужная отметка таким образом UV400 — это означает, что очки на 99-100% поглощают ультрафиолетовое излучение с длиной волны 400 нанометров — такие очки обладают одним из самых надежных уровней защиты. Уровни поглощения бывают ниже, например, UV200 — лучше выбирать самый высокий.
Поляризованные линзы уменьшают блики. Это полезно там, где много отражающих поверхностей (например, при отдыхе у воды или на горнолыжном курорте, где много снега). В поляризованных очках предметы видны четче, так как блики не мешают. При этом важно понимать, что антибликовое покрытие никак не связано с защитой от ультрафиолета. То есть, выбирая солнцезащитные очки, в первую очередь стоит думать об уровне UV для защиты здоровья глаз и только после этого — о поляризации, характеристике, повышающей комфорт.
Уровень затемнения линз не влияет на способность защищать от ультрафиолета — высокий уровень защиты может быть и на очках с прозрачными линзами. Но, очевидно — чем темнее очки, тем сильнее они снижают яркость воспринимаемого света. Поэтому если вы хотите меньше щуриться на солнце и не усугублять мимические морщины вокруг глаз, стоит выбирать более затемненные линзы. Цвет линз тоже не влияет на уровень защиты от ультрафиолета, но может менять контрастность. В частности, Кливлендская клиника рекомендует отдавать предпочтение коричневым, серым (черным), зеленым или желтым линзам, так как они меньше искажают восприятие цветов.
Чем больше линзы, тем лучше. Есть исследования, которые подтверждают, что уровень защиты от ультрафиолета зависит от размера и формы очков. Также учёные отмечают, что спортивные очки, в которых линзы продолжаются в области дужек и защищают глаза сбоку, — лучший вариант для здоровья глаз.
В 2017 году Всемирная организация здоровья опубликовала доклад «Устройства для искусственного загара. Меры общественного здравоохранения для управления соляриями». Основной вывод этого доклада таков — неважно, естественному или искусственному УФ-облучению подвергается человек, негативные последствия одинаковы: старение кожи, ожоги кожи и глаз, риск развития онкологических заболеваний.
По другим данным ВОЗ, представляющим статистику по США, Европе и Австралии, использование солярия — это причина более чем 450 000 случаев немеланомного рака кожи и более 10 000 случаев меланомы.
Более того, если при умеренном и осторожном контакте с солнечным светом ещё можно получить пользу в виде повышения выработки витамина D в организме, то от солярия такого бонуса почти нет. В соляриях чаще используется УФ-A излучение, при котором стимулирование витамина D не такое высокое, как при воздействии УФ-B излучения.
Важно помнить, что самые уязвимые категории людей, которым крайне не рекомендуется посещение соляриев: дети; обладатели веснушек или большого количества родинок; люди с кожей, склонной к солнечным ожогам (I-II фототипы); люди, у которых в семье есть случаи рака кожи; люди со слабой иммунной системой.
Кстати, интересный момент про ультрафиолет в маникюрных и педикюрных салонах. Если вы делаете гелевое покрытие на ногтях, имейте в виду, что кожа рук и ног в это время подвергается сильному УФ-A излучению. Поэтому при походе к мастеру ногтевого сервиса важно нанести на кожу солнцезащитное средство.
Чрезмерно долгое пребывание на солнце может привести к ожогам и тепловому удару.
Ультрафиолет повреждает клетки кожи. Защищаясь, иммунная система увеличивает приток крови к пораженным участкам, что вызывает воспаление — так появляются ожоги. При солнечных ожогах кожа приобретает красноватый оттенок (у светлокожих людей), болит, на ощупь горячая. Может быть ощущение жара. Через несколько дней в месте поражения может начаться шелушение. При сильных ожогах возможно появление волдырей.
Вот какие действия при солнечных ожогах рекомендуют медики:
А вот запрещённые приёмы — чего точно не стоит делать при солнечных травмах:
Другая возможная солнечная «травма» — тепловой удар. Он возникает из-за перегрева организма. Это состояние сопровождается высокой температурой, спутанностью сознания, тошнотой, рвотой, головной болью, слабостью, судорогами, учащённым сердцебиением и дыханием.
Среди мер первой помощи:
Что касается средств для снятия симптомов солнечных ожогов, многие используют декспантенол (пантенол), либо сметану. Предположительно, сметана и другие кисломолочные продукты помогают создать белковую плёнку на поражённой коже, которая уменьшает жар, боль и чувствительность. Но исследований эффективности таких методов не проводилось.
Что касается пантенола, то в медицине подтверждаются его полезные свойства: увлажнение кожи, восстановление кожного барьера и заживление ран. Так что его вполне можно использовать при солнечных ожогах.